며칠씩 고생하는 몸살감기, 빨리 낫는 법 별 거 없습니다!
이 글은 '상기도 감염의 치료 지침'(대한내과학회지, 2022), '감기 치료의 최신 동향'(Korean Journal of Medicine, 2021), '호흡기 감염의 자가관리'(Journal of Korean Medical Science, 2020)의 내용을 바탕으로 작성했습니다.
감기에 걸리면 콧물, 재채기는 물론 온몸이 쑤시고 뻐근한 통증으로 고생하게 되죠.
열이 나면서 식욕도 없고 온종일 누워있게 되는 몸살감기라면 더욱 괴롭기 마련인데요.
며칠씩 지속되는 감기 증상, 하루빨리 이겨내는 방법은 없을까요?
이번 글에서는 몸살감기를 빨리 낫게 하는 생활 습관과 증상 완화에 도움 되는 방법을 알려드리겠습니다.
감기약의 도움을 받는 것은 물론, 평소 건강 관리가 감기 예방에도 중요하다는 사실 잊지 마세요.
지금부터 감기를 날려버릴 면역력 높이는 생활 수칙, 함께 알아볼까요?
몸살감기의 주요 증상과 원인
몸살감기는 바이러스에 의해 발생하는 상기도 감염질환입니다.
콧물, 재채기, 인후통 등 일반 감기 증상과 함께 38도 이상의 고열, 관절통, 근육통 등 전신 증상이 나타나는 것이 특징이에요.
또한 두통, 피로감, 식욕부진, 오한 등으로 전반적인 몸 상태가 좋지 않죠.
바이러스에 감염된 후 1~3일의 잠복기를 거쳐 증상이 시작되고 대개 1주일 내외 지속됩니다.
합병증 없이 자연 치유되는 경과를 보이지만 때로는 폐렴 등으로 진행되기도 해요.
몸살감기를 일으키는 바이러스로는 리노바이러스, 아데노바이러스, 인플루엔자 바이러스 등이 있는데요.
감염자의 기침이나 재채기를 통해 공기 중으로 전파되거나, 오염된 물건을 만진 뒤 눈, 코, 입을 만질 때 감염되죠.
감기에 자주 걸리는 이유는 바이러스의 종류가 많고 쉽게 변이를 일으키기 때문이에요.
한 번 감기에 걸려도 다른 타입의 바이러스에는 면역이 생기지 않아 반복 감염될 수 있습니다. 백신 개발도 쉽지 않은 이유죠.
일반적인 감기약으로는 증상 완화 정도만 기대할 수 있어요.
따라서 충분한 휴식을 취하면서 몸의 면역력을 높이고, 증상 악화를 예방하는 것이 몸살감기를 빨리 이겨내는 핵심 방법이라 할 수 있습니다.
충분한 휴식과 수면이 최고의 치료
몸살감기에 걸렸다면 우선은 하던 일을 잠시 미루고 푹 쉬는 것이 최선의 방법이에요.
무리하게 움직이거나 업무를 보느라 밤새우게 되면 면역력이 떨어져 오히려 바이러스가 기승을 부리게 됩니다.
가급적 집에서 쉬면서 따뜻한 물로 샤워를 하고 편한 옷을 입는 거예요.
따뜻한 차를 마시며 좋아하는 음악을 듣거나 가벼운 책을 보는 등 기분 전환을 해주는 것도 좋아요.
하루에 7~8시간 정도 규칙적으로 숙면을 취하는 것이 회복에 도움이 됩니다.
수면 중에 분비되는 멜라토닌 호르몬이 면역세포 활성화에 관여하기 때문이죠.
밤늦게까지 스마트폰을 보느라 잠을 설치는 일이 없도록 주의하세요.
숙면에 방해되는 카페인이나 알코올 섭취도 피하는 것이 좋아요.
감기 증상으로 잠들기 어렵다면 목베개를 사용하거나 머리를 높여 코막힘을 완화하는 것도 방법이 될 수 있어요.
푹 자고 나면 감기 증상이 한결 가벼워지고 몸도 개운해질 거예요.
피로가 쌓이지 않도록 증상이 어느 정도 호전될 때까지는 휴식을 우선으로 생각하세요.
충분한 휴식만으로도 감기 바이러스와 싸울 준비가 된 셈이죠.
수분 섭취로 몸속 독소 배출하기
감기에 걸리면 열이 나면서 몸속 수분이 많이 손실되기 마련인데요.
콧물, 가래 등으로 배출되면서 탈수 증상을 동반하기 쉽죠. 따라서 물을 자주 마셔주는 게 회복에 도움 됩니다.
하루에 6~8잔 정도 물을 마시되 한 번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 게 좋아요.
미지근한 물이 목넘김에 편하고 체온을 유지하는 데에도 도움 되죠.
물 외에도 주스, 차 등 기호에 맞는 음료를 마셔도 좋은데요. 레몬이나 유자 차에 들어있는 비타민 C가 감기 예방에 효과적이에요.
생강, 모과, 대추 등을 넣은 차는 인후통 완화와 가래 배출에 효과가 있죠.
또한 닭고기와 무, 마늘 등으로 끓인 삼계탕은 땀을 내면서 열을 내리고 기운을 북돋워 주는 대표적인 감기 음식이에요.
맑은 육수로 끓인 야채수프도 좋은 선택이 될 수 있죠.
다만 카페인이 들어간 음료나 술, 탄산음료는 자제하는 게 좋아요.
감기약을 먹어야 한다면 찬물보다는 미지근한 물과 함께 복용하고, 자극적인 음식은 피하는 것이 필요합니다.
충분한 수분 섭취와 함께 따뜻한 물로 자주 샤워하고 양치질하는 습관도 도움 됩니다.
땀과 노폐물을 배출하고 상쾌함을 되찾는 데 한 몫 하니까요. 물, 정말 감기 예방과 치료의 으뜸 처방이랍니다.
체온 유지와 보온이 회복의 열쇠
감기에 걸리면 면역력이 떨어지면서 체온조절 중추가 흐트러지게 돼요.
열이 오르락내리락 하면서 오한이 느껴지기도 하는데, 이때 체온을 적절히 유지해 주는 것이 중요합니다.
우선 옷을 여러 겹 껴입어 따뜻하게 해주세요. 특히 귀와 머리, 목 주위의 보온에 더욱 신경 써야 해요.
장갑, 목도리, 모자 등으로 따뜻하게 감싸 주는 거죠.
실내 적정 온도는 18~22도, 습도는 50~60%로 유지하는 것이 좋아요.
건조하면 목과 코 점막이 자극받아 불편해질 수 있으니 가습기를 사용하는 것도 좋은 방법이에요.
또한 따뜻한 물주머니나 찜질팩으로 배와 허리를 덥혀주면 체온을 높이고 통증을 완화하는 데 도움 돼요.
하지만 열이 너무 높을 때는 미지근한 물수건으로 닦아내거나 시원하게 해 주는 것이 좋겠죠.
너무 춥다고 이불을 머리까지 덮거나 지나치게 두껍게 입으면 오히려 열이 올라 몸살감기를 악화시킬 수 있어요.
적절한 체온을 유지하되 과하지 않도록, 실내외 온도 차이에도 유의해야 합니다.
체온계로 열을 자주 체크하고 해열제 복용으로 고열을 조절해 주는 것도 잊지 마세요.
감기로 고생하는 환자를 위한 최고의 처방, 바로 사랑하는 사람의 따뜻한 손길과 보온 간호가 아닐까 싶네요.
균형 잡힌 영양 섭취로 면역력 높이기
감기 바이러스와 싸워 몸살을 빨리 이겨내려면 평소 건강한 식습관으로 면역력을 길러두는 게 중요합니다.
우선 규칙적인 식사 시간을 지키고 편식하지 않는 습관을 들이세요.
단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 음식을 골고루 섭취하되 딱딱하거나 자극적인 음식은 삼가는 게 좋아요.
소화가 잘되는 미음이나 죽, 샐러드, 과일 등으로 가볍게 먹되 영양이 불균형하지 않도록 하는 거예요.
과일과 채소에는 항산화 물질과 비타민C가 풍부해 면역력 향상에 도움 됩니다.
특히 귤, 오렌지, 딸기 등 붉은색 과일이나 브로콜리, 피망 등 녹황색 채소가 좋죠.
또한 생선, 달걀, 콩, 견과류 등에 들어있는 단백질과 아연, 셀레늄 등은 세포 재생과 면역기능에 꼭 필요한 성분이에요.
유산균이 풍부한 요구르트나 김치도 장 건강에 도움 되니 꾸준히 먹어주면 좋아요.
감기에 걸렸을 때는 입맛이 없어도 죽이나 미음 정도는 꼭 먹어야 해요.
그래야 기운을 차려 감기와 싸울 힘이 생기니까요. 호흡기 자극을 최소화하기 위해 뜨겁지 않게 먹는 것도 잊지 마세요.
사탕, 초콜릿 등 설탕이 많이 들어간 음식은 일시적으로 기분이 좋아지지만 면역력을 떨어뜨리니 주의하세요.
커피, 홍차 등 카페인 음료, 술은 탈수를 유발하니 삼가는 게 좋겠죠.
건강한 식단과 함께 적당한 운동은 평소 면역력을 높이는 비결이에요.
걷기, 조깅, 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동으로 건강한 체력을 길러두세요. 감기 예방에 운동만 한 것도 없답니다!
마무리
지금까지 몸살감기를 극복하는 방법에 대해 알아봤습니다. 도움이 많이 되셨나요?
몸살감기에 걸리고 나면 몸도 피로하고, 열도 많이 나면서 정말 힘들죠, 저도 겪어봐서 잘 압니다.
하지만 충분한 휴식과 영양학적으로 균형잡힌 식사를 한다면, 우리 몸은 금새 예전의 상태를 되찾을 수 있습니다!
이 글을 읽으신 분들께서도 빠른 쾌유를 할 수 있길 바랍니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다! 빨리 나으세요!!
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