체했을 때 오한, 이렇게 하면 금방 낫는다!
체했을 때 갑자기 춥고 떨리는 오한이 나타나 고생해보신 적 있으신가요? 오한은 체했을 때 흔히 나타나는 증상 중 하나인데요.
하지만 원인을 알고 제대로 된 방법으로 관리해주면 빠르게 회복할 수 있답니다.
이 글에서는 체했을 때 오한이 나타나는 이유부터 오한을 가라앉히는 방법, 병원 진료가 필요한 경우까지 알려드리겠습니다.
글을 읽고 나면 체했을 때 오한을 훨씬 쉽게 이겨낼 수 있을 거예요. 그럼 시작해 볼까요?
체했을때 오한이 나타나는 이유
체했을 때 오한이 나타나는 이유는 무엇일까요? 그 이유는 바로 우리 몸이 바이러스나 세균 감염에 대항하기 위해 체온을 높이려 하기 때문입니다.
체온이 올라가면 면역세포의 활동이 활발해져서 병원체와 싸우는 데 유리해지거든요.
그래서 몸에 침입한 바이러스나 세균을 물리치기 위해 몸에서는 발열 물질을 분비하고, 이로 인해 열이 올라가면서 오한이 동반되는 것이죠.
또한 체했을 때는 혈관이 수축되면서 피부 표면의 열 손실이 적어지는데, 이때 우리 몸은 열 손실을 막기 위해 근육을 떨게 만듭니다. 이런 과정에서 덜덜 떨리는 오한 증상이 나타나게 되는 거예요.
체했을때 오한의 증상
그렇다면 체했을 때 오한은 어떤 증상으로 나타날까요? 오한의 가장 흔한 증상은 춥고 떨리는 느낌입니다.
이불을 덮고 있어도 온몸이 부들부들 떨리고 이가 딱딱 마주칠 정도로 심하게 떨리기도 해요.
또한 피부가 차갑고 창백해 보이거나 소름이 돋는 듯한 느낌이 들 수도 있어요. 손발이 차가워지고 경련이 일어나는 것처럼 느껴질 수도 있죠.
오한이 심해지면 열이 동반되면서 38도 이상의 고열이 날 수도 있습니다. 고열로 인해 두통, 근육통, 피로감 등이 함께 나타나기도 해요.
심한 오한이 지속되면 면역력이 떨어지고 감기가 악화될 수 있기 때문에 적절한 관리가 필요합니다.
체했을때 오한을 완화하는 생활 습관
그럼 체했을 때 오한을 완화하려면 어떤 생활습관을 가져야 할까요?
우선 충분한 휴식을 취하는 게 중요합니다. 하루 8시간 이상 숙면을 취하고, 낮에도 피곤하면 자주 누워서 쉬세요.
무리하게 활동하면 몸의 에너지가 소모되어 오한이 악화될 수 있거든요.
또한 체온을 유지하기 위해 따뜻한 옷을 입고 이불을 덮는 것이 좋아요.
양말을 신고 모자나 후드를 눌러써서 보온에 신경 쓰세요. 단, 너무 두꺼운 옷은 땀이 차 오히려 몸을 떨게 만들 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 체온 유지에 도움이 됩니다. 단, 너무 뜨겁지 않게 적당한 온도로 마시는 게 좋아요.
생강차나 레몬차 같은 향이 강한 차는 면역력 향상에도 좋답니다.
마지막으로 실내 온도와 습도를 적절히 유지해 주는 것이 중요해요.
적정 실내 온도는 20~25도 정도예요. 습도가 너무 낮아도 건조해서 좋지 않으니 50% 내외로 맞춰주세요.
체했을때 오한에 도움되는 음식
체했을 때 오한에는 어떤 음식이 도움이 될까요?
매운 음식을 먹는 것도 오한 완화에 도움이 돼요. 매운맛 성분인 캡사이신은 체온을 상승시키고 혈액순환을 촉진하거든요.
다만 너무 자극적이면 좋지 않으니 적당히 매운 정도로 드세요.
생강, 마늘, 양파 등도 발한작용과 항균 효과가 있어 감기에 좋은 식재료예요. 차로 끓여 마시거나 요리에 넣어 먹으면 좋아요.
또한 비타민C가 풍부한 과일은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 레몬, 오렌지, 키위 등을 간식으로 챙겨 드시면 좋겠어요.
반면 찬 음식, 카페인, 알코올, 기름진 음식은 피하는 것이 좋아요. 소화에 부담을 주고 면역력을 떨어트릴 수 있으니 주의해주세요.
체했을때 오한을 빨리 회복하는 방법
오한을 빨리 회복하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
무엇보다 규칙적인 생활습관과 충분한 휴식이 오한 회복의 기본입니다.
밤 10시에서 11시 사이에 잠들고 아침 6시에서 7시 사이에 일어나는 게 좋아요. 낮잠도 20~30분 정도 자주 자면 피로 회복에 도움이 됩니다.
그리고 미지근한 물에 몸을 담그는 반신욕도 체온을 높이는 데 효과적이에요. 물의 온도는 38~40도 정도로 맞추고 20분 정도 담그세요.
단, 너무 뜨거운 물은 피하시고 목까지 담그는 건 피하도록 하세요.
스트레칭이나 가벼운 운동도 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와 오한 완화에 좋아요.
너무 격렬한 운동은 삼가고 가벼운 스트레칭이나 실내에서 할 수 있는 운동으로 천천히 해주세요.
면역력을 높이는 비타민제나 징코, 프로폴리스 등의 건강기능식품을 복용하는 것도 회복에 도움이 될 수 있어요.
단, 과다복용은 피하시고 전문의와 상담 후에 복용하세요.
가장 중요한 건 몸의 신호에 귀 기울이며 휴식을 취하는 거예요. 회복을 위해 무리해서 활동하기보다는 최대한 쉬면서 면역력을 높이는 데 집중하세요.
체했을때 오한이 심할 경우 병원 진료가 필요한 이유
대부분의 오한은 집에서도 관리할 수 있지만, 때로는 병원 진료가 필요한 경우도 있습니다.
어떤 경우에 병원에 가봐야 할까요?
만약 39도 이상의 고열이 지속되거나 해열제를 먹어도 열이 떨어지지 않는다면 진료가 필요해요.
고열이 3일 이상 지속된다면 단순 감기가 아닐 수 있으니 검사를 받아보는 게 좋습니다.
기침, 가래, 목 통증 등의 호흡기 증상이 심해지거나 가슴 통증, 숨 가쁨 등의 증상이 나타나는 경우도 진찰을 받아야 해요. 폐렴 등의 합병증일 수 있기 때문이죠.
또한 복통, 구토, 설사 등의 소화기 증상이 동반되거나 두통, 근육통이 심하다면 바이러스 감염을 의심해 볼 수 있어요.
특히 노약자, 어린이, 임산부는 합병증의 위험이 높으니 주의가 필요합니다.
그 외에도 증상이 일주일 이상 지속되거나 점점 악화된다면, 평소 앓던 지병이 있다면 전문의 진단을 받는 것이 안전합니다. 그들이 환자의 상태를 정확히 파악하고 적절한 치료 방향을 제시해 줄 수 있을 거예요.
마치며
지금까지 체했을 때 나타나는 오한의 원인과 증상, 관리법에 대해 알아보았습니다. 건강할 때는 미처 몰랐던 우리 몸의 신기한 면역 반응이기도 하죠.
하지만 오한으로 인한 고통은 결코 가볍지 않습니다. 충분한 휴식과 올바른 생활습관으로 하루빨리 회복하시길 바랍니다. 증상이 심하거나 오래 지속된다면 꼭 병원 진료를 받으세요.
여러분의 소중한 건강을 위해 면역력 관리를 게을리하지 마시고, 감기 초기에 충분히 쉬는 게 오한 회복의 최선의 방법임을 잊지 마세요.
따뜻한 차 한 잔의 여유와 함께 따스한 이불 속에서 편안한 휴식을 취하다 보면 어느새 개운해질 거예요.
저는 여러분의 건강을 진심으로 응원합니다. 환절기 감기 조심하시고 항상 건강 잘 챙기세요. 감사합니다.
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